Ansia

Una semplice guida all'ansia e a come affrontarla.

Affrontare l'ansia é una lotta comune. Lo capiamo, perché è probabile che anche voi l'abbiate vissuta in prima persona. Ma cos'è questa "ansia" di cui tutti parlano e come possiamo gestirla? Questa guida si propone di rispondere a queste domande: dalla classificazione delle ansie di tutti i giorni ai problemi clinici, fino a fornire strategie realistiche per affrontarle entrambe!

Vi sentite ansiosi? Ti copriamo le spalle. Preparatevi a scoprire la verità su questo fenomeno fin troppo comune e a ottenere strumenti tangibili per affrontarlo. In fin dei conti, vogliamo che il vostro viaggio verso la sconfitta delle preoccupazioni e dello stress sia un viaggio che dia potere a VOI!

Che cosa é l ansia?

Prima di tutto possiamo dire che non si parla di disturbo mentale ... ma lo puó diventare. L'ansia è una reazione del tutto normale quando ci si trova di fronte a qualcosa di intimidatorio o incerto. È come se la mente si preparasse al peggio, pronta a entrare in azione se necessario: che si tratti di sudare per una presentazione importante al lavoro, di tenersi pronti mentre si attendono i risultati degli esami dal medico o di prepararsi a ciò che potrebbe accadere dopo aver ricevuto il temuto messaggio "Dobbiamo parlare". I sentimenti di ansia si manifestano spesso durante i momenti più importanti e possono essere difficili ma gestibili.

Quali sono i segni e i sintomi dell'ansia?

I sintomi dell'ansia includono, oltre alla paura e alla preoccupazione:

• Un senso di pericolo imminente
• Nervosismo e irrequietezza
• Difficoltà a concentrarsi
• Sudorazione e tremori
• sensazione di stanchezza
• Mal di testa
• Mal di stomaco
• Aumento della frequenza cardiaca

Sebbene i sintomi dell'ansia possano variare da persona a persona, tutti condividiamo una cosa: la nostra unicità individuale. Ricordate che la vostra esperienza con i sentimenti ansiosi è unica e merita di essere compresa mentre lavorate per raggiungere la pace e l'accettazione di voi stessi.

 

L'ansia è benefica o negativa?

L'ansia può essere un vero e proprio salvagente o una rovina emotiva. Nella sua forma positiva, richiama l'attenzione sulle aree in cui è necessario un cambiamento, come i carichi di lavoro eccessivi e i supervisori poco accomodanti. Tuttavia, quando l'ansia si protrae per lunghi periodi di tempo senza trovare una soluzione, gli effetti si fanno sentire: notti insonni, nervi scoperti, irritabilità. È importante riconoscere questa condizione per quello che è, in modo da agire per risolvere qualsiasi problema prima che le cose sfuggano di mano!

Come posso affrontare l'ansia?

Non dovete soffrire in silenzio quando si tratta di ansia. Esiste un mondo di opzioni che possono aiutarvi a trovare pace e forza, indipendentemente da quanto la situazione possa apparire intimidatoria a prima vista. Abbassate le spalle, respirate con calma ed esplorate tutte le incredibili soluzioni disponibili per gestire i vostri sentimenti ansiosi!

Prendete in mano la vostra vita e affrontatela a testa alta. Sappiamo che la lotta può essere dura, ma con il nostro aiuto (pacca sulla spalla a Holymind) avrete qualche asso nella manica per rendere le cose più facili.

Ecco alcune strategie che suggeriamo per gestire lo stress: non c'è bisogno di preoccuparsi di come o quando usarle nelle situazioni quotidiane, basta fidarsi di noi! (come potete vedere predichiamo estrema umiltá nelle nostre convinzioni)

Determina quali eventi o circostanze causano l'ansia.

Attacco di ansia? Scoprire cosa scatena la nostra ansia è essenziale per prenderne il controllo. Può darsi che una serie di scenari ci provochi stress, oppure che ci siano momenti più specifici che temiamo: in ogni caso, rimanete vigili e osservatevi attentamente per trovare indizi. Una volta individuati i fattori scatenanti, si avrà la consapevolezza necessaria per difendersi dagli episodi di ansia.

Metti alla prova le tue idee.

L'ansia può insinuarsi e lasciarci in uno stato di paura o apprensione. Ma con la giusta mentalità, è possibile sfidare quei fastidiosi pensieri negativi che spesso scatenano sentimenti di preoccupazione. Un ottimo esempio? Siete in difficoltà alla vigilia di un'importante presentazione di lavoro? Non date retta ai racconti della vostra mente e sostituiteli con affermazioni come "sono pronto per questo" e "non importa quanto suderò, farò del mio meglio" Riprendere il controllo dall'ansia non deve essere complicato; basta considerare il reframing come un semplice discorso su se stessi!

Inizia a meditare

Prendetevi un momento di meditazione e mettete a tacere le vostre preoccupazioni. Per una pausa mentale immediata, immergetevi nel potere del nulla, il che significa mettere da parte Netflix per il momento (scusate!) per poter stare fermi senza distrazioni. Liberare spazio nella mente aiuta a ridurre i pensieri ansiosi: è come fare spazio nella memoria del telefono quando tutto inizia a perdere colpi! All'inizio può sembrare difficile, ma fidatevi di noi: con la pratica aumentano i livelli di rilassamento che vi faranno vivere la vida low-stress più presto che mai ;)

Fai esercizio fisico

L'ansia vi fa sentire una palla di nervi? Date un taglio con il vostro tipo di esercizio preferito! Che si tratti di una corsa sul marciapiede, di un allenamento in palestra, di una lunghissima passeggiata con il vostro cucciolo o di un po' di "downward dog" nel vostro salotto, trovate quello che fa per VOI. Fidatevi di noi: le endorfine faranno svanire lo stress e le preoccupazioni più velocemente di Usain Bolt che corre in pista!

Scrivi su un diario (jurnaling)... si veramente :/

Il journaling è un termine spesso ripetuto, ma non lasciatevi ingannare: è una tecnica utilissima per gestire i pensieri e le emozioni ansiose. Prendete un po' di tempo per prendere il vostro diario e scrivete quello che provate quando l'ansia inizia a salire o dopo una giornata difficile. Con questa pratica potrete sfogare tutti i sentimenti più forti, come se steste parlando con il vostro migliore amico, e capirete perché le cose agitate continuano ad accadere.

Non è necessario che tu segua tutte queste pratiche per gestire l'ansia. Alcune possono essere adatte a te, altre no. Fai una prova, vedi cosa funziona e cosa ti piace e poi incorporale nella tua routine quotidiana o settimanale.

Invece cos'è un disturbo d'ansia?

Quelli che abbiamo descritto sopra non vengono definiti "disturbi", finquando purtoppo non lo diventano. L'ansia può diventare un grave problema di salute mentale, con sentimenti di paura e preoccupazione che prendono il sopravvento su tutta la vita. Va oltre il semplice essere stressati o preoccupati: quando si tratta di un disturbo d'ansia, l'intensità è costante e travolgente, indipendentemente da ciò che accade nella routine quotidiana. Se non controllati, questi sintomi possono peggiorare con il passare del tempo, quindi cercare aiuto il prima possibile diventa fondamentale per gestire questa malattia in modo efficace.

L'ansia a volte può sembrare un peso insopportabile, ma c'è qualcosa di rassicurante da sapere: è uno dei problemi di salute mentale più comune gli italiani devono affrontare oggi. Con 1 persona su 5 che soffre di una qualche forma di disturbo d'ansia, non siete affatto soli e la notizia è ancora migliore: queste condizioni possono essere trattate con una combinazione di terapia e supplementi (oppure se necessario farmaci). Perciò, anche se la vostra lotta può sembrare schiacciante, le opzioni di trattamento abbondano!

Quanti sono i disturbi d'ansia? Quali sono?

Quando si parla di ansia clinica, ci sono nove diversi disturbi d'ansia da considerare. I disturbi d'ansia comprendono:

Disturbo d ansia generalizzato

Il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) può essere una vera e propria sfida per chi ne soffre, in quanto caratterizzato da un'incontenibile preoccupazione per gli eventi della vita quotidiana. Combattere il GAD significa spesso avere costantemente a che fare con pensieri pessimistici e cercare di allontanare la sensazione che il disastro sia dietro l'angolo.

Disturbo di ansia sociale

Avete mai provato un intenso senso di paura o un'ondata di panico quando incontrate nuove persone? Potrebbe trattarsi di un disturbo d'ansia sociale, noto anche come fobia sociale, una condizione di salute mentale caratterizzata da un'apprensione irrazionale nelle normali interazioni umane. Può manifestarsi attraverso l'autoconsapevolezza, l'imbarazzo e la paura del giudizio, fino al punto estremo in cui si può scegliere di evitare del tutto qualsiasi tipo di contatto.

Disturbo da panico

Il disturbo di panico è una condizione caratterizzata da episodi inaspettati di intensa paura e angoscia, spesso accompagnati da sensazioni fisiche come oppressione al petto e palpitazioni. Chi ne soffre prova un senso di terrore opprimente che travolge i sensi e provoca una perdita di controllo sulla situazione.

Agorafobia

Per chi soffre di agorafobia, i luoghi quotidiani possono diventare una fonte di angoscia e ansia acuta. Questa condizione è solitamente scatenata da un episodio di panico che paralizza il senso di sicurezza dell'individuo negli spazi pubblici.

 

L'ansia da separazione

L'ansia da separazione si manifesta in molte forme, dall'eccessiva preoccupazione alla vera e propria paura di separarsi da una figura importante, da un animale caro o da un ambiente familiare. Sebbene sia riscontrabile soprattutto tra i giovani che temono di essere strappati ai loro cari, il disturbo può facilmente attraversare i confini generazionali e infiltrarsi anche in coloro che potrebbero sembrare più esperti nella vita.

Fobie

La maggior parte di noi ha provato un senso di terrore alla vista di qualcosa che evoca paura, ma per alcuni la reazione va ben oltre la media. Le fobie possono essere paralizzanti e spesso inducono gli individui a fare di tutto per evitare ciò che li spaventa; che si tratti di volare, di altezze o di ragni, queste cose apparentemente ordinarie diventano nemici esagerati.

Mutismo selettivo

Il mutismo selettivo è una forma estrema di ansia sociale che inibisce la capacità di parlare in determinate situazioni. Per chi ne è affetto, semplici incontri come il lavoro o la scuola, e persino l'incontro con nuove persone, possono essere esperienze scoraggianti, piene di sofferenza silenziosa e di incertezza paralizzante.

Il disturbo d'ansia indotto da sostanze o farmaci 

Il disturbo d'ansia da sostanze si verifica quando la paura incontenibile è il risultato dell'assunzione o dell'abbandono di droghe e alcol. Si tratta di una spiacevole ripercussione che deriva da uno stile di vita urbano, ma comprenderla può aiutarvi ad affrontare queste bestie a testa alta!

Il disturbo d'ansia causato da un'altra condizione medica viene diagnosticato quando l'ansia grave è causata da un'altra condizione medica, come l'insufficienza cardiaca congestizia o la polmonite.

Punto di vista: Qual è il disturbo d'ansia più comune?

L'ansia è un problema che colpisce milioni di americani, con le fobie in cima alla lista. 19 milioni di adulti (8,7%) soffrono di una qualche forma di fobia, mentre altri 15 milioni combattono ogni giorno contro il disturbo d'ansia sociale e 6,8 milioni contro il disturbo d'ansia generalizzato: complessivamente il 18% della nostra popolazione affronta di petto questi potenti problemi!

Cosa provoca l'ansia?

L'ansia può essere scatenata da qualsiasi evento o situazione stressante. Abbiamo citato alcuni esempi in precedenza: è normale sentirsi ansiosi prima di fare una presentazione di lavoro, mentre si attendono i risultati di un esame dal medico o dopo aver ricevuto un messaggio preoccupante. Tuttavia, potresti provare ansia anche prima di salire su un aereo, durante le elezioni presidenziali, dopo la morte di una persona cara e così via.Al di là della quotidianità, sostanze come droghe, alcol e alcuni farmaci possono far salire i livelli di ansia alle stelle.

Chi è a rischio di sviluppare un disturbo d'ansia?

I disturbi d'ansia, invece, presentano diversi fattori di rischio, tra cui:

Tipo di personalità:

Le persone con personalità di tipo A tendono a essere molto organizzate, ambiziose e motivate. Tuttavia, questa incessante spinta al successo purtroppo può spesso portare a disturbi d'ansia quando lo stress è percepito come eccessivo. Quando si sentono sopraffatte, possono procrastinare o fare ore in più: entrambi sono meccanismi di coping poco utili che non risolvono il problema a lungo termine.

Genetica:

I disturbi d'ansia sono spesso legati alla genetica, quindi se la vostra famiglia ne è affetta potreste essere più predisposti. Dal punto di vista genetico, chi ha parenti che soffrono di problemi legati all'ansia potrebbe voler prendere delle precauzioni in più per stare al passo con i tempi ed evitare di essere sopraffatto dai sentimenti ansiosi.

La malattia mentale può essere un ciclo crudele, in cui chi soffre di un disturbo depressivo spesso prova pensieri e sentimenti ansiosi, mentre è vero anche il contrario. Chi soffre di un disturbo d'ansia può sentirsi depresso a causa delle continue preoccupazioni. Ogni tipo di ansia ha i suoi fattori di rischio a cui prestare attenzione, come ad esempio l'attraversamento di eventi di vita estremamente stressanti, come la perdita di una persona cara, che in alcuni casi scatena i sintomi dell'agorafobia.

Le donne sono molto più vulnerabili ai disturbi d'ansia come il GAD e il disturbo d'ansia sociale, oltre che a particolari fobie. È una verità preoccupante che richiede la nostra attenzione!

Posso prevenire l'ansia?

Paura di morire? Ti fa venire l'ansia? Non penserai mica di essere l'unico, e come puoi mai prevenire un pensiero cosí ansiogeno... non puoi! Ma lo puoi gestire naturalmente ed imparare a renderlo sempre piú piccolo e innocuo.

L'ansia è un problema comune a tutti noi, ma non lasciate che domini la vostra vita! L'adozione di alcune misure preventive può dare i suoi frutti nel lungo periodo. Individuare i fattori che scatenano l'ansia e sfidare i pensieri negativi sono due ottimi passi per prevenire qualsiasi disturbo. Per trovare la calma, meditate, fate esercizio fisico o scrivete un diario: sono strumenti potenti se usati regolarmente!

Come si curano i disturbi d' ansia e depressione?

 

Terapia CBT

Se volete trarre un solo insegnamento da questa guida, fate in modo che sia il più importante: l'ansia non è nulla di cui aver paura! Come? Con la terapia come alleato. Esistono due forme che possono aiutare a spegnere le vibrazioni negative: le terapie di dialogo come la CBT e la terapia di esposizione, che consiste nell'affrontare di petto ciò che scatena l'ansia. Si tratta di terapie cognitive comportamentali a breve termine, ma di grande successo, che aiutano a superare le ansie e a condurre di nuovo una vita libera da preoccupazioni (e a gestire gli attacchi di panico ed i sintomi fisici associati all ansia)

 

Farmaci e supplementi naturali per gestire l'ansia

Una terapia farmacologica per il trattamento dei disturbi d ansia, come con gli ansiolitici e alcuni antidepressivi, puó essere utilizzata per trattare l'ansia e aiutare ad alleviarne i sintomi depressivi. Le persone che soffrono di uno stato ansioso frequente gli possono essere consigliati trattamenti farmacologici (a seconda del tipo e della gravità dell'ansia) oltre a seguire una terapia. Quando fanno progressi con il terapeuta, possono smettere di prendere i farmaci perché riescono a gestire meglio l'ansia con le tecniche apprese in terapia.

Ci sono inoltre diversi supplementi naturali che possono aiutare a ridurre l'ansia. Non sostituiscono la terapia o i farmaci, ma possono essere di grande aiuto per alcune persone. Erbe naturali come la passiflora e la radice di valeriana sono utilizzate da secoli come rimedi naturali, mentre altre come gli acidi grassi omega-3 sono nutrienti essenziali di cui l'organismo ha bisogno per il benessere generale.

L'ansia scomparirà?

L'ansia non è curabile, ma è trattabile e gestibile.

Fare amicizia con i pensieri ansiosi o ottenere un aiuto medico sotto forma di terapia e/o farmaci - qualunque sia la soluzione più adatta a voi - potrebbe cambiare la vita e rendere molto più gestibile quello che una volta sembrava un ostacolo enorme. Quindi perché aspettare ancora? Scoprite oggi stesso le diverse opzioni di trattamento!

L'ansia è una condizione grave ma comune che non deve essere ignorata. Anche se non è curabile, esistono numerose opzioni di trattamento per chi vive con l'ansia ed è importante scoprirle il prima possibile. Amici, familiari e un aiuto professionale possono fornire un sostegno significativo durante il viaggio verso la guarigione e rendere la vita con i pensieri ansiosi molto più sopportabile.

Inoltre, bisogna cercare di eliminare dalla propria vita i comportamenti autosabotanti per evitare che l'ansia peggiori o si ripresenti. In breve, la comprensione della propria mente e dei propri comportamenti dovrebbe essere fondamentale quando si affrontano problemi di ansia o qualsiasi altra condizione di salute mentale. Quindi, a tutti coloro che sentono di essere in difficoltà, chiedete aiuto: potrebbe essere il momento giusto per riprendere il controllo della vostra vita!